• La autoelongación produce una activación de la musculatura abdominal y antogravitatoria.
• Cintura escapular activa. Una buena colación de las escápulas evita que nuestros hombros se vayan hacia delante y estemos “sacando chepa”. Es necesaria esta activación para adoptar una buena postura.
• Adelantar el eje corporal para activar toda la musculatura posterior, nuestro cuerpo debe activarla para evitar que nos caigamos.
• La apnea espiratoria consiste en soltar todo el aire y quedarse sin respiración después de haberlo soltado. Al realizar la apnea, potenciamos la activación de la musculatura profunda del abdomen y, por tanto, del suelo pélvico.
• La apertura costal se realiza una vez hemos hecho la apnea espiratoria, abriendo nuestras costillas hacia los lados. Es como realizar una inspiración, pero sin coger aire. Lo que conseguiremos es un efecto de aspiración, la sensación de que nuestras vísceras suben hacia arriba. Para hacer esta apertura costal nuestros rectos abdominales deben relajarse, por lo que, si nuestro objetivo principal es aumentar el tono abdominal, no la realizaremos.

Este tipo de ejercicios se recomiendan tanto en mujeres como en hombres. Aunque en un primer momento solo se realizarán durante el periodo de post-parto, se pueden practicar e indicar a cualquier persona que quiera trabajar su postura, su abdomen y su suelo pélvico.
La realización de estos ejercicios durante el post-parto sigue siendo recomendable pero siempre tras haber hecho una valoración postural y abdomino-perineal que determine si nos van a beneficiar.
Además, se pueden utilizar como complemento al tratamiento de ciertas patologías como, por ejemplo, la incontinencia o el prolapso.

- Función de mantenimiento y sostén de la estática pélvica
- Función sexual
- Función de mantenimiento de la continencia urinaria
- Función en la transmisión de las presiones intraabdominales
- Función sobre la esfera Ano-Rectal
- En el parto

- Ejercicios Kegel (de fortalecimiento)
- Hipopresivos
- Masaje perineal
- Biofeedback
- Ejercicios de relajación de abdominales y diafragma
- Electroterapi

- Manteniendo hábitos saludables (correción postural, buena alimentación...)
- Reeducando nuestro suelo pélvico y nuestra cincha abdominal
- Ejercicio de bajo impacto
- Pedir una valoración de suelo pélvico a los profesionales

La fisioterapia del suelo pélvico, Fisioterapia pelviperineal, es una disciplina terapéutica que se encarga de prevenir, educar y rehabilitar las disfunciones del suelo pélvico para garantizar la buena funcionalidad y movilidad del sistema músculo-esquelético de los pacientes a través de lavaloración, el diagnóstico clínico y el tratamiento.
Se basa en un programa de reentrenamiento funcional para mejorar la fuerza, la resistencia, la potencia y la relajación de los músculos del suelo pélvico.